EJERCICIO LOCAL PARA REHABILITAR
Sufrir alguna lesión en la espalda baja y haber hecho rehabilitación para esa área es algo que sucede con frecuencia, según Lorena Rodríguez, entrenadora personal del club Diana Quintana, quien asegura que esto se debe a que la persona no se preocupa por fortalecer la columna y la espalda antes de mantener una rutina de ejercicios intensa.
Es por esta razón que estos ejercicios, según la entrenadora, sirven para complementar una rehabilitación médica o como parte de un entrenamiento básico para fortalecer y dar fuerza a esta área.
Esta entrenadora, quien además es tetracampeona nacional en fisiculturismo, recomienda utilizar balones medicinales o bosus, que ayudan a que la columna se vaya amoldando a la forma del balón; así como ejercicios al nivel del piso.
“Al inicio no es conveniente trabajar con cargas extras, sino solo con el peso corporal; ya después se pueden incorporar discos o pesas conforme vaya progresando la resistencia de la persona”, explica.
La entrenadora recomienda hacer cuatro series de 20 repeticiones cada una, por ejercicio. Esta se debe complementar con 45 minutos de cardio previo con máquinas de elíptica o caminadoras. (D)
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